Marcin Mańka Akademia Komunikacji i Wizerunku – Coaching

Trening medialny Warszawa – objawy stresu

Trening medialny Warszawa – objawy stresu

Trening medialny Warszawa, to też sporo ciekawych podpowiedzi na temat tego jak radzić sobie ze stresem. Jak już pewnie dobrze wiesz – przedłużające się doświadczanie stresu ma wpływ na Twoje zdrowie. Jeśli jesz więcej cytrusów i pijesz ciepłą herbatę zimą, żeby zapobiec przeziębieniu, dołącz do swojego programu zapobiegania chorobom także przeciwdziałanie negatywnym skutkom stresu. Bądź świadoma/y tego co się dzieje z Twoim ciałem i umysłem.

Trening medialny Warszawa – badania na temat stresu

W ostatnich latach ukazało się wiele badań oraz artykułów na temat stresu i jego wpływu na dobrostan fizyczny oraz psychiczny. Obecnie powszechną już wiedzą jest jego oddziaływanie na choroby serca, ciśnienie krwi czy depresję. A jeżeli Twoje serce często bije szybciej podczas codziennego napięcia lub ciśnienie krwi zwiększa się, to tym bardziej możesz być bardziej narażony/a na choroby sercowo-naczyniowe. Dzięki nieprzerwanemu, długotrwałemu doświadczaniu napięcia kroczymy ekspresową drogą do nadużycia ilości uderzeń serca jakie ma nam starczyć na długie, szczęśliwe życie.

Trening medialny Warszawa – Stres – wpływ na organizm

Bez wątpienia, stres łączy się także z osłabieniem układu odpornościowego. Nasze ciała stają się wtedy łatwym łupem dla bakterii i wirusów jednocześnie tracąc wiele na możliwościach kontrataku przeciwko już zastanym przypadłościom. Najmocniejsze korelacje pomiędzy długotrwałym napięciem a zachorowaniami zostały dostrzeżone w wypadku chorób skóry, żołądkowo-jelitowych, neurologicznych a także nowotworów i zaburzeń emocjonalnych. Nawet proste przeziębienie czy przeciągający się katar może być objawem osłabienia spowodowanego stresem.

Podsumowując, współczesne badania pokazują, że granica między tym co psychiczne i fizyczne znika.  W związku z tym, sugeruje się, że stres może brać udział w postawianiu wielu chorób. Godnym uwagi jest fakt, że ta lista ciągle się wydłuża.

Reakcje na stres

Jeżeli nie reagujesz na przeżywany stres adekwatnie do sytuacji w jakiej się pojawia i długoterminowo nie korzystasz z żadnej techniki relaksacyjnej, terapii czy innego sposobu radzenia sobie z niepożądanymi objawami to utrzymujesz swoje ciało w nieprzerwanej gotowości do działania. Funkcjonalność takiego trybu jest znikoma, ponieważ ciało potrzebuje równowagi pomiędzy napięciami i rozluźnieniem aby móc właściwie działać. Nie da się strzelać z łuku, którego cięciwa jest bez przerwy napięta. Po każdorazowym użyciu cięciwa jest zdejmowana i jest ponownie zakładana dopiero w momencie kiedy to konieczne – tylko dzięki temu jest w stanie pozostać odpowiednio elastyczna.

Porównywalnie i my musimy utrzymać odpowiedni balans pomiędzy byciem gotowym do działania, pod presją czasu czy odpowiedzialności, a odpoczynkiem koniecznym do regeneracji.

 

Muzyka

Jednym z prostych zabiegów jest wykorzystanie wolnego czasu do delektowania się kojącą (dla każdego trochę inną) muzyką. Pozwala to na utrzymanie skupienia z jednoczesnym spokojem zagwarantowanym przez rytmiczność doznań zmysłowych. Także nucenie czy gwizdanie podczas wykonywania prostych i powtarzalnych lub zautomatyzowanych czynności pozwala naszemu umysłowi na odpoczynek. Każdy moment z dala od stresu pozwala naszemu ciału na regenerację i wytworzenie zapasów odporności na przyszłość. Trening medialny Warszawa, zawiera jednak dużo więcej takich podpowiedzi, które pomagają radzić sobie ze stresem i tremą.

Trening medialny Warszawa – objawy stresu

Bez wątpienia pierwszym krokiem jest zauważenie symptomów jakie powinny być sygnałem dla nas do tego by zacząć pracę nad sobą. A jeśli jest ich odpowiednio dużo – powinniśmy szukać pomocy medycznej albo terapeutycznej. Objawy można dostrzec zarówno na ciele jak i na zdrowiu emocjonalnym czy nawet umysłowym. Jeżeli widzisz, że jesteś poddana/y stresowi nadmiernemu bądź utrzymującego się przez długi okres czasu i nie radzisz sobie z nim – skontaktuj się z kimś, kto będzie Ci mógł pomóc.  Trening medialny Warszawa, omawia wiele możliwych objawów.

Oto część z nich:

  • nerwowe ruchy (np. wyginanie palców, pstrykanie, zabawa włosami, częste poprawianie elementów ubranie itp.),
  • szczękościsk (pełny lub częściowy),
  • trudności z przełykaniem śliny (bądź dyskomfort),
  • dolegliwości związane z układem trawiennym (bóle brzucha, biegunka, wymioty, zgaga),
  • ogólne osłabienie,
  • potliwość wnętrza dłoni,
  • zgrzytanie zębami (często podczas snu),
  • zaburzenia snu (bezsenność, nadmierna senność, zaburzenie rytmu snu i czuwania),
  • “gula w przełyku”,
  • przyspieszone bicie serca,
  • poczucie napięcia mięśniowego lub częste skurcze,
  • zawroty głowy,

    Zmęczenie

  • przewlekłe zmęczenie,
  • bóle klatki piersiowej niezwiązane z chorobami układu krążenia,
  • hiperwentylacja,
  • nerwowość,
  • pomyłki w wypowiedzi (zapominanie słów, brak płynności wypowiedzi, trudność w utrzymaniu skupienia przy dłuższej wypowiedzi),
  • wysokie ciśnienie krwi,
  • brak energii.

Trening medialny Warszawa – objawy poznawczo – kognitywne

Oprócz objawów cielesnych, możesz dostrzec objawy dotyczące Twojego postrzegania świata (poznawczo-kognitywne):

  • gonitwa myśli,
  • trudność przy koncentrowaniu się,
  • trudność przy myśleniu logicznym,
  • umysłowe spowolnienie,
  • zapominalstwo,
  • mętlik w głowie (plątanina myśli, trudność w segregowaniu informacji),
  • ogólne negatywne nastawienie,
  • ciągłe zamartwianie się,
  • wrażenie, że życie Cię przytłacza, nie da się rozwiązać problemów.

Trening medialny Warszawa  – objawy emocjonalne

Zwróć także uwagę na objawy dotyczące Twoich emocji. Ten aspekt jest wyzwaniem dla każdej osoby starającej się żyć samoświadomie– łatwo nie dostrzegać własnych uczuć i emocji. W ramach naszej kultury i społeczeństwa nie jesteśmy uwrażliwiani na ten aspekt naszego życia. Szczególnie przeżywanie uczuć negatywnych ma nałożonych na siebie dużo blokad wynikających z wymogów społecznych. „Chłopaki nie płaczą”, „brudy pierzemy w domu”, „ból i pokutę przeżyj w ciszy serca”. Przeżywanie negatywnych emocji jest w porządku, zauważaj je i pozwól im odegrać ich rolę a na końcu wyciągnij z tego lekcję.

Zwróć uwagę czy przeżywasz:

  • frustrację,
  • irytację,
  • impulsywność, nadmierną ekscytację,
  • poczucie, że nikt Ci nie może pomóc,
  • brak poczucia humoru,
  • poczucie przepracowania,
  • poczucie przytłoczenia,
  • apatię.

Trening medialny Warszawa- objawy behawioralne

Stres wpływa na nasze zachowanie i relacje z innymi ludźmi. Zwróć uwagę na te objawy behawioralne:

  • osłabiony kontakt z rodziną i bliskimi znajomymi,
  • zmniejszony popęd seksualny,
  • trudność w znalezieniu czasu na odpoczynek, hobby lub inne aktywności nie związane z obowiązkami,
  • niesatysfakcjonujące relacje ze współpracownikami,
  • poczucie osamotnienia,
  • unikanie innych,
  • bycie unikanym przez innych.

Podsumowanie

Reasumując, oczywiście każdy doświadcza części tych dolegliwości w jakimś momencie życia. Godnym podkreślenia jest fakt, że stres jest naturalną odpowiedzią ciała na sytuacje, które wymagają od nas zwiększonej aktywności fizycznej i psychicznej. Niewątpliwie jednak, jeżeli doświadczasz 20 lub więcej z 43 wymienionych dolegliwości często lub przewlekle – powinieneś być mocno zaalarmowany.

Bezsprzecznie, nieumiejętne radzenie sobie ze stresem może prowadzić do zwiększonego poczucia dysfunkcyjności. Brak wytworzenia sposobu na odpowiednie gospodarowanie pojawiającym się napięciem jest dysfunkcyjne. W rezultacie, wynikiem ignorowania przedłużonego napięcia może być lęk bądź depresja. Brak wpływu na własne życia, niemożność decydowania o własnych działaniach i emocjach, poczucie bycia poddanym wydarzeniom świata zewnętrznego prowadzą do głębokiego przygnębienia. Na koniec też, smutek, pesymizm, chandra, rozpacz czy bezsilność.

Skutki

Doświadczanie ich bez konkretnego powodu albo długo po stresującym wydarzeniu powinno być dla Ciebie sygnałem do szukania profesjonalnej pomocy. Do tego, zignorowanie tego alarmu może prowadzić do różnych cielesnych i psychologicznych zaburzeń takich jak:

  • amnezja,
  • lunatykowanie,
  • zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych,
  • zaburzenia tożsamości,
  • fobie,
  • zaburzenia lękowe,
  • hipochondria,
  • nadciśnienie.

 

 

Podsumowując, mam nadzieję, że po przeczytaniu tego artykułu wzbudziłem w Tobie zdrową dawkę stresu. Co więcej, mam też nadzieję, że pomoże Ci ona skupić się na zadaniu poszerzenia swojej wiedzy na poruszony temat i zmobilizuje Cię do znalezienia rozwiązania trudności związanych ze stresem. Więcej wiedzy na moim treningu medialnym Warszawa i projekcie szkolenie zarządzanie stresem.

 

Trening medialny Warszawa dostępny są w różnych miastach.

W ofercie są:
Szkolenie wystąpienia publiczne Warszawa
Kurs wystąpienia publiczne Kraków
Szkolenie wystąpienia publiczne Wrocław
Trening wystąpienia publiczne Poznań
Szkolenie wystąpienia publiczne Gdańsk

TUTAJ przeczytasz o wszystkich szkoleniach

 

Podsumowując, oczywiście wszystkie programy dostępne są też w języku angielskim.
Jeśli interesują Cię szkolenia po angielsku np. Szkolenie wystąpienia publiczne po angielsku, to zapraszam TUTAJ

Każdy program można też przeprowadzić w formie szkolenia indywidualnego np.
szkolenie indywidulane z wystąpień publicznych.

TUTAJ przeczytasz o coachingu 

Na końcu, do tego oczywiście wszystkie szkolenia dostępne są w formie klasycznej lub w formie szkolenia z wystąpień publicznych online.

Szkolenia online